妊娠をするために摂っておきたい成分はこれ

妊娠しやすい身体を作るためには、毎日の食事などから積極的に摂ったほうがよいといわれている栄養素を知っておくことも大切です。具体的な6つの成分とその主な働きについて概要をまとめてご紹介していきましょう。

1. ビタミンE

ビタミンEは、「妊娠ビタミン」との異名を持ち、「妊活」には欠かせない栄養素のひとつです。抗酸化作用があり活性酸素を取り除いてくれる働きがあることから、卵子の老化を防いでくれます。子宮内膜の状態を健やかに保ったり、ホルモンの分泌や生成を促す作用もあわせ持つことから、生殖機能を維持する働きがある栄養素としても知られています。

2.ヘム鉄

2種類ある鉄分の中でも比較的吸収されやすい栄養素がヘム鉄です。妊娠しやすい身体に整えられるよう、ヘム鉄の摂取によって貧血を解消するとともに、子宮粘膜の免疫力を高めて健全に保てる可能性が高まります。しっかりと睡眠をとったはずなのに身体の疲れやだるさが抜けないときには、鉄分(ヘム鉄)を積極的に摂ることによって解消できるケースも多いようです。

3.タンパク質

タンパク質は、体内のホルモンや筋肉、皮膚などを生成するために欠かせない栄養素のひとつで、妊活中には、動物性タンパク質と植物性タンパク質のバランスを考えながら適度に摂取することが望ましいと言われています。できれば、毎食2種類以上の食材を選び、掌にのる程度の分量を目安として食べるとよいそうです。なお、動物性タンパク質を摂りすぎるとカロリーオーバーとなる可能性もあるため注意が必要です。

4.亜鉛

亜鉛は、ホルモンの働きをサポートしてくれる栄養素で、タンパク質の合成や結合に深くかかわる重要な働きを担っています。受精卵が細胞分裂によって胎児へ成長を遂げる際には必要不可欠な栄養素とも言われており、特に妊活中に体外受精や顕微授精を試みている方の中には、亜鉛を積極的にとることで成功率が上がる可能性が認められる場合もあるようです。

5.葉酸

妊活だけでなく、妊娠や授乳に至るまで重要な栄養素として厚生労働省からも推奨されている栄養素で、妊娠する1ヵ月ほど前から葉酸を摂取することで、胎児が神経系障害を抱えるリスクを減らすことができると言われています。葉酸は、造血には欠かせないビタミンであり、受精卵が着床しやすいように子宮内の状態を整えたり、胎児の細胞分裂を活性化させる効果が期待されています。

6.ポリフェノール

ポリフェールには、筋肉を分解してしまう活性酸素を除去する効果があるため、ポリフェノールを摂取することにより体内の筋肉量をできるだけ多く保てるようになります。筋肉量が多ければ、冷えや血行不良を改善してホルモンバランスを整えることができ、妊娠しやすい身体への体質改善につながりやすくなります。ポリフェノールには5000種類以上もあるといわれており、代表的なものとして、カテキンやルチン、イソフラボンなどが挙げられます。

上記のとおり、妊娠するために必要な成分はかなり多いことが分かりますよね。20代のころから、栄養について正しい知識を得て、これらの栄養素をきちんと網羅した食事を毎食摂るようにしておけばよかったと、40代の今になって強く感じています。

今だから思う妊活ってそもそもなに?

はじめまして。現在48歳にして、今まで頑張ってきた「妊活」に終止符を打つことにした女性既婚者です。これから妊娠や出産を希望する皆さんに参考になればと思い、このブログで自分が経験したことや得た知識について書かせていただきます。

もともと、家族や周囲の知人・友人からは、「見た目が若いし、まだ30代に見えるよ」と言ってもらえることもあるので、どこか淡い期待を抱き、自分たちの赤ちゃんをこの手に抱ける日が来るのではないかと夢を見ておりました。しかし、年齢という壁を超えることはできず、現実は厳しいものでした。見た目が若いからといっても、肉体的には確実に歳を重ねているため、いつでも望むときに妊娠できるわけではないようです。次の章で「妊活」について触れ、続いて40歳以上の妊娠についてお話していきたいと思います。

妊活の語源はいったいなに?

よく聞かれるようになった「妊活」という言葉は、もともとジャーナリスト兼大学教師である白河桃子さんによって提唱されたと言われています。「妊活」とは、妊娠するために自分の身体状況や生活環境を見直し、前向きに活動することを意味する言葉です。

実際に「妊活」に取り組む対象として、いますぐに赤ちゃんが欲しいと希望している女性だけでなく、将来いつか子どもを授かりたいと考えている20代の若い女性や、女性のパートナーである男性も含まれています。女性の社会的活躍が顕著になるにつれて晩婚化が進むことになり、平均的な妊娠年齢も上昇傾向にあると言われています。

あるデータによれば、初めて子どもを出産する女性が、35歳以上の高齢出産となるケースは、5件中1件にのぼるそうです。私の場合、そんな知識は全くなかったため、20代のころには、自由気ままにやりたいことを優先する生活を謳歌しており、不規則な食生活を送っておりました。33歳になったときに「本当に子どもが欲しい」と思い、心を入れ替えて「妊活」を始めたわけです。やはり、スタートするのが遅かったんでしょうね。

年齢が早ければ早いほどいい「妊活」

進化し続ける医療技術のおかげで、40代になっても、十分に妊娠および出産は可能だといわれています。ただし、35歳を境として、胎児に先天性の異常が現れたり、流産といったリスクが高まるのも事実です。

例えば、流産の確率について、厚生労働省の年代別統計データを見てみると、20代から30代前半であれば10%台であるのに対し、35歳から39歳になると約20%、40歳以上の場合には約41%と明らかな差が見られます。さらに、自然妊娠ができる確率についても、ある病院のデータによれば、30歳までは25%から30%であるのに対し、35歳になると18%、40歳以上になると5%以下となっているようです。結婚して自然に子どもを授かりたいと考えるのであれば、私の経験からもできるだけ若いうちから「妊活」を始めておくことに越したことはないようですね。